WUSHU: TÉCNICA BÁSICA
1. Pasos
(1) Pasos de arco
Movimientos: (Para formar un paso de arco izquierdo) Dar un gran paso adelante (aproximadamente 4 ó 5 veces la longitud de su pie) con el pie izquierdo (Para formar un paso de arco izquierdo), cuya punta se vuelve ligeramente hacia adentro. Flexionar la pierna izquierda por la rodilla para que el muslo quede casi horizontal, con la rodilla y la punta del pie en una línea vertical. Enderezar la pierna derecha, con la punta del pie vuelta hacia adentro. Las plantas de ambos pies se asienta completamente en el suelo. El tronco se mantiene exactamente hacia adelante, con la mirada fijada en la misma dirección y los puños en las caderas. Cambiar "derecho' por "izquierdo" en los movimientos arriba descritos para formar un paso de arco derecho.
Puntos esenciales: Mantener la pierna trasera recta, el pecho sacado y la cintura y las caderas rebajadas. La línea entre la punta del pie delantero y el tal¿n del trasero debe ser vertical respecto al axis lateral del cuerpo.
Métodos de entrenamiento : i) Aumentar progresivamente el número de repeticiones, alternando los pasos de arco izquierdo y derecho. ii) Hacer los ejercicios de puño-empujón y palma-empujón en paso de arco, usando por turno ambos brazos. iii) Hacer este ejercicio en locomoción, empujando el puño derecho en paso de arco izquierdo y el izquierdo en paso de arco derecho.
Errores comunes: i) Talón de la pierna trasera levantada del suelo: Esto puede corregirse haciendo un esfuerzo concienzudo por mantener la planta asentada en el suelo y, a la larga, mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las rodillas y los tobillos. ii) Pierna trasera doblada: Esto puede corregirse con un tirón de la pierna. iii) Tronco inclinado hacia adelante: Esto puede corregirse manteniendo la cabeza erguida y las caderas rebajadas.
(2) Paso de jinete
Movimientos : Mantenerse derecho con los pies separados por un ancho tres veces el de los hombros, las puntas de los pies hacia adelante, más sobresalientes que las rodillas. y los muslos casi horizontales, las plantas de los pies asentadas completamente en el suelo y las manos cerradas en puños en la cintura.
Puntos esenciales: Mantener el pecho sacado, la cintura y las caderas relajadas, las rodillas vueltas hacia adentro y los talones hacia afuera.
Métodos de entrenamiento : i) Alargar el ejercicio progresivamente, ii) Mantener ambos pies en posición de jinete, levantándose y "cabalgando- por turno. 0 hacer los ejercicios de puño empujón o palma-empujón, en posición de jinete, usando ambos manos por turno. ii) Hacer los ejercicios de puño-empujón o palma-empujón en locomoción dando un paso adelante con cada empujón.
Errores comunes: i) Punta del pie vuelta hacia afuera: Esto puede corregirse forzando ambos talones hacia afuera o volteando repetidamente las puntas de los pies hacia adentro en posición de erguido. ii) Pies demasiado cercanos el uno al otro: Para remediarlo, hay que marcar la correcta distancia antes de tomar el paso de jinete. iii) Tronco inclinado hacia adelante y las rodillas caídas: Esto puede corregirse manteniendo el pecho sacado y la cintura caída antes de "cabalgar" o recurriendo a un soporte en el ejercicio.
(3) Paso vacío
Movimientos : (Para formar un paso vacío izquierdo) Mantenerse derecho, en jarras, con el pie izquierdo colocado delante del derecho. Volver el pie derecho en 45 grados hacia afuera y doblar la rodilla derecha para acuclillarse a medias. Mientras tanto, elevar el talón izquierdo con la punta del pie vuelta ligeramente hacia adentro y la rodilla ligeramente doblada. (El peso del cuerpo se encuentra ahora en la pierna trasera.) Mirar hacia delante. Cambiar "derecho" por "izquierdo". para formar un paso vacío derecho.
Métodos de entrenamiento : i) Apoyarse en un objeto de altura adecuada o elevar un poco la posición corporal en un principio. ii) Hacer este ejercicio en combinación con otros de formas y golpes de mano.
Errores comunes : ,i) Paso no claramente vacío": Para remediarlo, es necesario mantener el pie delantero levantado del suelo hasta que se ponga en cuclillas a medias sosteniéndose en la pierna derecha. ii) Falta de flexión de la pierna trasera: Para remediarlo, es necesario desarrollar la fuerza de las piernas con los ejercicio de ponerse en cuclillas sosteniéndose en las dos piernas o en una sola y llevando una carga.
(4) Paso de agazapado
Movimientos : Ponerse derecho con los pies separados. (Para formar un paso de agazapado izquierdo) Agacharse plenamente con el muslo derecho apoyado en la pantorilla y con el pie y la rodilla derechos vueltos hacia afuera, mientras la pierna izquierda se extiende de lado, con la punta del pie dirigida hacia adentro. Ambas plantas quedan asentadas completamente en el suelo, y ambas manos, cerradas en puños, en las caderas. Mirar hacia la izquierda. Cambiar "derecho" por “izquierdo" en los movimientos arriba mencionados para formar un paso de agazapado derecho.
Puntos esenciales: Mantener el pecho sacado y la cintura rebajada.
Métodos de entrenamiento : i) Ver los puntos i) y ii) correspondientes al Paso vacío. ii) Hacer este ejercicio en combinación con otros de formas y golpes de mano. iii) Ejecutar los pasos de agazapado derecho e izquierdo por turno, empujando las palmas en el proceso y avanzando con la terminación de cada paso.
Errores comunes : i) Pierna tendida no suficientemente enderezada con la planta separada del suelo por el lado exterior y la punta del pie levantada, hacia afuera: Esto puede corregirse oponiendo el lado exterior de la planta a una pared o un objeto firme para que todo el pie se asiente en el suelo. ii) Talón de la pierna doblada se separa del suelo: Esto puede corregirse haciendo el ejercicio de apretar pierna en cuclillas y manteniendo las caderas rebajadas y la pierna extendida. iii) Tronco inclinado hacia adelante: Esto puede corregirse manteniendo el pecho ' sacado y la cintura rebajada antes de tomar el paso de agazapado.
(5) Paso de sentado
Movimientos : Ponerse en cuclillas cruzándose las piernas con el muslo izquierdo apoyado en el derecho y la nalga derecha sentada en el elevado talón derecho, mientras que la planta izquierda queda en el suelo, con la punta del pie vuelta hacia afuera. Mirar hacia la izquierda. (en paso de sentado izquierdo).
Cambiar “derecho” por “izquierdo” para formar un paso de sentado derecho.
Puntos esenciales : Mantener el pecho sacado, la cintura rebajada y las piernas apretadamente cruzadas.
Métodos de entrenamiento : i) Ver i) y ii) bajo "Paso Vacío" ii) Hacer pasos de sentado derecho e izquierdo por turno y en combinación con diferentes golpes de mano. Errores comunes: i) Ejecución insegura: Esto puede mejorarse volteando la punta de¡ pie delantero hacia afuera hasta donde sea posible y apretando estrechamente las piernas una contra otra. ii) Piernas no estrechamente apretadas: Esto puede corregirse haciendo más ejercicios para mejorar la flexibilidad de las articulaciones de las rodillas y los tobillos
(6) Postura de sentado con piernas cruzadas
Movimientos: (para tomar una postura izquierda de sentado con piernas cruzadas) Cruzar las piernas y sentarse en la derecha que, doblada por la rodilla, queda asentada en el suelo desde el muslo hasta la punta del pie, con el talón contra la nalga izquierda, mientras la pierna izquierda se dobla al frente, con el pie colocado a la derecha del muslo derecho y con la rodilla izquierda junto al pecho. Los puños en las caderas. Mirar hacia la izquierda.
Cambiar “derecho" por "izquierdo" en los movimientos mencionados para hacer una postura derecha.
(7) Paso de T
Movimientos : Mantenerse derecho con los pies juntos. (para un paso "T" izquierdo) Ponerse en cuclillas a medias con el pie derecho asentado en el suelo, el talón izquierdo elevado y la punta del pie izquierdo junto al arco del derecho. El peso. del cuerpo se encuentra ahora en la pierna derecha. Los puños en las caderas. Mirar hacia adelante.
Formar un paso “T” derecho cambiando "derecho" por ---izquierdo" en los movimientos mencionados. Puntos esenciales, métodos de entrenamiento y errores comunes: Son iguales a los para paso vacío".
